♧스트레스를 해소하라

지난 11월 29일에 마포노인복지회관에서 주관하는
'직업역량 강화교육' 강연에 초대되어 강연을 듣는 중에
마음에 깊이 와닿은 것과 경험을 가미하여 정리해 본다.

심호흡, 명상, 웃음으로
스트레스를 해소하라.

☞ 심호흡을 하라.
공기를 배꼽 아래 하복부까지 불어넣을 듯이 천천히 호흡하여
몸과 마음을 편안히 안정시킨다.
하복부에 손을 얹고 천천히 손을 밀어내듯 잠깐만 심호흡을 해도
편안한 느낌을 받을 수 있게 된다.

☞ 명상을 하라.
정신을 맑게 하고 일에 집중할 수 있게 한다.
조용한 곳 어디서나 눈을 감고 조용히 명상에 잠기다 보면
머리가 맑아지고 평온한 기분을 느끼게 될 것이다.
심호흡과 명상을 병행하여 동시에 해도 좋겠다.

☞ 박장대소하라.
몸과 마음을 깨우고 전신에 활력을 불러오게 한다.
혼자 또는 가족이나 지인들과 함께 하여도 좋겠으며,
웃을 일이 많아서 종종 크게 웃으면 더 좋겠으나
억지웃음이라도 10~15초 정도 호탕하게 웃으면
가슴이 후련해지고 마음이 편안해질 것이다.

언제 어디서나 틈틈이 할 수 있는 것들이니
수시로 실행해 보면 좋을 듯하다.
일상에서 생기는 스트레스를 바로바로 해소하여
즐겁게 일하고 건강하게 생활하자.

자~,
그럼 지금 곧바로 심호흡부터 천천히 시작해 볼까요,,,

하나 ~, 
둘 ~, 
셋 ~, 
넷 ~, , , 

머리가 맑아지고 가슴이 후련해지며
마음이 편안해질 것이다.

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